童心之嶼｜正向教養工作坊

《如何覺察自己？》

很多家長不知道如何教孩子，不知道如何與孩子相處

但最根本的問題，可能是家長本身不懂得如何跟自己相處⋯

很多家長希望孩子的情緒不要這麼激昂、脾氣不要這麼暴躁

但在要教孩子情緒管理之前，自己要先懂得辨識與接納自己的情緒

＃我們不會的事情我們無法教

這裡有三個步驟，教您情緒管理

身教重於言教，如果家長本身做到了，小孩的學習與模仿速度一定超越您的想像

3A 情緒管理

Aware ：覺察－我知道自己在［難過\生氣\嫉妒\愧疚⋯⋯等等］，先辨識自己的情緒

Admit ：承認與面對－我承認自己的［情緒］，並且勇敢面對它

Allow： 我允許自己擁有［情緒］的感覺，這並不代表我是不好的，正面與負面的情緒都只是一種情緒而已。

很多人認為，負面情緒是不應該存在的、負面情緒是很可怕的，因而想快速發洩掉或壓抑住這類的情緒

但其實，真正不應存在的、真正可怕的，是這些負面情緒沒有被妥善處理後所帶來的【負面行為】！

如果情緒能被看見、被接納、被同理，它才能透過適當的方法處理，並且解決問題，這樣才是健康的，否則好像只會陷入找不到出口的惡性循環裡⋯⋯

要能接納與欣賞自己，
需從「覺察」自己的感受與情緒開始。

學習面對與處理自己各種感受，
將會讓自己逐漸從情緒中獲得自由。

希望大家有機會能試試看＃情緒管理 的三步驟（覺察－承認－接納）哦！

＃照顧好自己 ＃情緒管理 ＃同理孩子

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